So ernähren Sie sich gesund:
Reichlich Kohlenhydrate essen, v.a. nahrungsfaserreiche Kohlenhydrate wie Vollkorn-Getreideprodukte, Kartoffeln, Gemüse oder Obst.
Weniger Fett konsumieren - höchstens 30% der Gesamtkalorienmenge. Fett können Sie einsparen, indem Sie:
- fettfrei backen, rösten, kochen dünsten;
- magere Fleisch- und Wurstsorten verwenden und alles sichtbare Fett wegschneiden;
- mageren Fisch und Geflügel ohne Haut servieren;
- fettarme und fettfreie Milchprodukte verwenden;
- weniger Butter, Margarine, Öl, Salatsaucen und Mayonnaise verwenden;
- Eiscreme, Schokolade und Nüsse einschränken;
- fettarme Desserts bevorzugen und mit Assugrin süssen.
Viel trinken, jedoch nur ungezuckerte oder mit Assugrin gesüsste Getränke wie Mineralwasser und Light-Getränke. Kaffee oder Tee mit Süssstoff süssen. Bei Fruchtsäften Kalorien rechnen.
Statt Zucker kalorienfreie Süssstoffe verwenden.
Alkohol mit Mass geniessen. Keine gezuckerten Apéritifs oder Liköre.
Bewegung, Bewegung ... körperliche Fitness aktiviert den Stoffwechsel und hilft, den "Setpoint" zu senken.
Sich Mut machen: kleine Schritte führen zu grossen Ergebnissen - und auch ein kleiner Rückschritt bringt Sie nicht von Ihrem langfristigen Vorhaben ab.
Keine absolute Verbote auferlegen - Heisshunger ist kontraproduktiv.
Lassen Sie sich von einer Ernährungsberatung einen individuellen, auf Ihre Vorlieben und Bedürfnisse ausgerichteten Diätplan erstellen. Adressen von dipl. ErnährungsberaterInnen SRK aus Ihrer Region können Sie beziehen beim
Schweizerischen Verband dipl.
ErnährungsberaterInnen SVERB
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Telefon 041 462 70 66
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