Gewichtskontrolle

Das Leben leichter nehmen...

Schlanke Figur, sportliche Erscheinung, gesunder Körper...
Gutes Aussehen basiert auf unserer körperlichen und geistigen Fitness sowie ganz allgemein auf unserem Wohlbefinden. Doch oft hindern uns schlechte Gewohnheiten daran, so gut auszusehen, wie wir eigentlich könnten. Eine falsche Ernährung kombiniert mit zuwenig Bewegung sind die Hauptfeinde unserer Gesundheit, Schönheit und schlanken Linie.

Der gesellschaftliche Druck, der schlank mit schön und erfolgreich gleichsetzt, treibt viele dazu, unbedingt abnehmen zu wollen. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen! Was wirklich zählt, ist Ihr Wohlfühlgewicht - natürlich in einem vernünftigen Rahmen.

Tatsachen über Wohlbefinden und Gewicht

Bestimmen Sie Ihr persönliches Wohlfühlgewicht mit dem BMI-Rechner.

Übergewicht ist ein Gesundheitsrisiko

Wer übergewichtig ist, läuft Gefahr, an einer der vielen ernährungsbedingten Krankheiten zu erkranken. Erhöhte Cholesterinwerte und Bluthochdruck, aber auch manche Krebserkrankungen werden von der medizinischen Forschung dem Übergewicht angelastet. Zudem können Herz und Blutgefässe übermässig belastet und geschädigt werden.

top

Massnahmen für ein Wohlfühlgewicht

Diäten machen oft dick!
Ernährungswissenschaftler wissen heute: Wer häufig Diäten macht, ist nicht nur anfälliger für Essstörungen, sondern nimmt auch nach jeder Gewichtsabnahme wieder zu. Meist wiegt er oder sie nach wenigen Wochen sogar mehr als vor der Diät. Der Anfang eines verhängnisvollen Teufelskreises, denn je strikter die Diät, desto stärker stellt sich der Stoffwechsel darauf ein, bei Normalkost für kommende «magere» Zeiten mehr Fett einzulagern.

Den "Setpoint" senken
Die Mediziner nennen den Punkt, wo sich das Gewicht nach einer (erfolglosen) Diät wieder einpendelt, "Setpoint". Es geht darum, diesen langfristig und kontinuierlich zu senken, bis das Wohlfühlgewicht erreicht ist. Wer mehr isst, als sein Körper an Energie verbraucht, nimmt zu. Unweigerlich, Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr. Eine erfolgreiche Gewichtskontrolle kann deshalb nur durch eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten erreicht werden sowie durch einen Stoffwechsel, der mehr Fett verbrennt, als er einlagert.

Übergewichtige haben oft einen besonders sparsamen Stoffwechselmotor, der jede Kalorie zuviel aufs Fettdepot legt.

Schlank machende Gewohnheiten
Eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtssenkung und -kontrolle gelingt nur, wenn sich die Änderungen einfach und angenehm im Rahmen der normalen Lebensgewohnheiten durchführen lassen. Je mehr Sie auf etwas verzichten, desto grösser wird der Wunsch danach. Erlauben Sie sich also hin und wieder Ihre Lieblingsspeisen und geniessen Sie sie ganz bewusst. Ausserdem gibt es einiges, das der schlanken Linie besonders zuträglich ist - machen Sie sich diese Schlankmacher zur täglichen Gewohnheit:

Sparen Sie Fett, wo immer möglich
Fett macht fett. Zuviel davon und der bereits überforderte Stoffwechsel von Übergewichtigen macht vollends schlapp, die Energie für Sport und Bewegung fehlt, Muskeln werden ab- und Fett wird eingebaut.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate machen satt, heben die Stimmung und kurbeln den Stoffwechsel an. Besonders positiv ist der Effekt bei komplexen Kohlenhydraten aus Vollkorngetreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst. Mehr als 55 Prozent des täglichen Energiebedarfs sollte aus solchen Kohlenhydraten gedeckt werden. Vorsicht jedoch bei Kohlenhydraten aus Weissmehl und Zucker! Sie bringen den Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht und aktivieren ausserdem Enzyme, welche die Fettzellen auffüllen und ein Hungergefühl entstehen lassen können.

Bewegung macht schlank und glücklich
Wenn Sie sich bewegen, bringen Sie den Stoffwechsel auf Trab und setzen in Ihrem Gehirn &quotGlückshormone" frei, die Sie aufmuntern. Eine Viertelstunde pro Tag sollten Sie sich für eine sportliche Betätigung gönnen. Wählen Sie eine Sportart aus, die Ihnen - bei jedem Wetter - Spass macht, dann bleiben Sie auch viel lieber dabei. Zudem verbrennen Muskeln Kalorien: Schon ein zusätzliches Kilogramm Muskelmasse verbrennt jährlich zwischen fünf und zehn Kilogramm Körperfett.

top

Süssstoffe und Gewichtskontrolle

Lust auf Süsses?

Im Gegensatz zu «bitter», «salzig» und «sauer» schmeichelt «süss» unseren Geschmacksnerven und verschafft uns Wohlbehagen. Bei einer Ernährung, die nicht auf Ihre Vorlieben Rücksicht nimmt, werden Sie früher oder später «rückfällig» werden. Die Produkte der Hermes Süssstoff AG helfen, die Aufnahme von Kalorien in Grenzen zu halten oder sogar zu reduzieren, ohne dass Sie dabei auf Süsses verzichten müssen.

Süssstoffe helfen beim Erreichen und Halten des Wohlfühlgewichts
Langzeitstudien bewiesen immer wieder, dass Süssstoffe und mit Süssstoff gesüsste Lebensmittel nicht nur dazu beitragen, das gewünschte Gewicht zu erreichen, sondern auch helfen, dieses besser zu halten. Versuchspersonen, die das gleiche Diät- und Sportprogramm ohne kalorienreduzierte Produkte absolvierten, konnten ihr Gewicht danach weniger gut halten.

Kleine Ursache - grosse Wirkung


Täglich	Tägliche Kalorien-einsparung	Jährliche Kalorien-einsparung	Erreichbarer Gewichtsverlust pro Jahr
Eine Etage Treppen steigen	5	1'825	240 g
Fünf Unkrautpflanzen jäten	5	1'825	240g
Aufstehen und 5 x strecken	8	2'920	380g
Nach dem Essen 1 Minute laufen	5	1'825	240g
15 Minuten in flottem Tempo gehen	75	27'375	3'600g
Brötchen ohne Butter essen	30	10'950	1'240g
Ein Bier weniger trinken (25 cl)	100	36'500	4'740g
Ein zuckerfreier anstelle einesnormalen Softdrink (33cl) 2x pro Woche		13'520	1'750g
Süssstoff anstelle von Zucker in3 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag	90	32'850	4'270g

Quelle ISA

(Theoretisches Rechenbeispiel. Im Einzelfall hängt die Gewichtsabnahme von individuellen Faktoren ab und schwankt von Mensch zu Mensch)

top